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吃啥粗粮最瘦身

发布时间: 2014-05-05

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粗粮对于减肥瘦身有正面促进的效果,粗粮具有强大的清肠能力,其丰富的膳食纤维可以帮助消化,同时又能达到刺激肠道蠕动的效果。如果你想要健康,又想达到长期减肥的效果,那你一定不要错过粗粮。

和粗粮减肥有关的故事

在战场上,士兵经常处于紧张状态,体力消耗极大,然而配发的战地食品很容易吃饱,结果不仅体重持续下降,而且战斗力降低。找到一种不容易让士兵们很快“吃饱”的食物,是当年美国军方营养专家探索的重要问题之一。另一方面,很多肥胖者需要节食减肥,却无法控制饥饿感而屡屡失败,因此生产能量低而让人不饿的食物也是营养食品开发者的重要目标。

对于体力活动过于繁重的士兵和运动员,以及那些来说希望增加体重的人来说,如果一份食物带来的饱感低一些,就可以在一餐当中吃进去更多的能量,增强体力,维持和提高体重;反过来,对于运动不足的人、希望减肥的人和因为慢性疾病需要控制饮食的人来说,如果食物带来的饱腹感高一些,就可以在不感觉饥饿的同时减少食物能量,从而控制和降低体重。

总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高。粗粮正是这样的减肥食物!

吃啥粗粮最瘦身 

粗粮减肥原理

预防营养吸收过度:粗粮中的膳食纤维可以吸收水分,促进排便,达到预防肥胖的作用。

促进排毒:粗粮中的膳食纤维具有像海绵一样的持水性,在人体内可以促进胃肠道的蠕动和脂肪的分解。从而让脂肪和毒素能够及时排除体外,预防腹部脂肪堆积。

粗粮中的膳食纤维能够调节肠壁对脂肪和葡萄糖的吸收功能,促进脂肪分解,有降脂的作用。

目前我国大城市中超重和肥胖者达30%以上,还有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的饮食能量。利用饱腹感的原理对日常主食进行调整,多多选用粗粮、豆类和奶类,就不难搭配出饱腹感强、营养价值高、有利于降低血糖和血脂的三餐。

吃啥粗粮最瘦身 

常见4种粗粮及对应食用方法

玉米

玉米是粗粮中的瘦身女王。玉米含有丰富的维生素E、钙、硒、镁。除了能加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄外,玉米须还有利尿的作用。因此,煮玉米的时候不妨将玉米须留下来煮茶,可以利尿消水肿。

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地瓜

地瓜的饱腹感和排便作用非常强,其纤维质松软,容易消化。地瓜含有的热量很低,约为同等分量馒头的一半,因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多,地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比较常见。

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燕麦

燕麦营养丰富,含有大量的B族维生素、膳食纤维、矿物质、蛋白质等。不仅可以加快新陈代谢速度、降脂降压、清热通便,而且还能调节生理功能。燕麦牛奶是大多数人喜欢的一种吃法。

吃啥粗粮最瘦身 

糙米

糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,糙米含有的膳食纤维和胆固醇结合后,可以促进胆固醇的排出。因此高血脂症患者可以多吃糙米。糙米的饱腹感很强,可以在减肥的时候帮助控制食欲。

粗粮减肥的好处这样多,对于瘦身的你来说怎么可以不尝试呢,它既减肥又养生,生活中常常可以看到粗粮,而且价格便宜,用于减肥性价比更加高。

吃啥粗粮最瘦身

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