什么是低热量食物?

低热量食物是指碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大产能营养素含量较低的食物。常见的低热量食物,蔬菜有冬瓜、黄瓜、小白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、西红柿、竹笋、萝卜、柿子椒、海带等;水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠萝、苹果、梨等;还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相对同类食品中热量较低的食物。

低热量食物特点

    吃对低热量食物,想瘦哪里瘦哪里

      瘦脸食物

      瘦脸多多留意摄取含高钾质的食材,钾质能够促进体内代谢,排除不当饮食所产生的脸部肿胀问题。

      减肥丰胸食物

      减肥不减胸应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,促进乳房发育和维持其丰满与弹性。

      瘦腰食物

      瘦腰应该多增加一些膳食纤维含量高的食物,加速肠胃蠕动促进排便,有效排毒减少脂肪腹部堆积。

      瘦腿食物

      瘦腿应该多补充维他命A ,维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素。这些有利于排毒活促进脂肪燃烧。
    [注意]食疗减肥不能立竿见影,一定要养成良好的饮食习惯并持久的坚持下去,把吃出来的赘肉吃回去。
      营养师特别推荐:最适合女性的减肥食物
    1. 【冬瓜】每100克热量为12千卡,冬瓜含丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、钾等营养素,低脂低糖,还具有利尿祛湿的功效,对生理期水肿的女性尤为适宜…【详细】
    2. 【小白菜】每100克热量为17千卡,不要小瞧这不起眼的小白菜,营养可是非常的丰富,其胡萝卜素、维生素C、钙、磷…【详细】
    3. 【黄瓜】每100克热量为16千卡,黄瓜属于瓜菜类,含水量较高(达95.8%),口味清香脆甜,很适合代替热量较高的一些水果,水溶性维生素和矿物质的含量也较为丰富…【详细】
    4. 【西红柿】每100克热量为20千卡,西红柿属于茄类,含水量较高(达94.4%),口感酸甜,适合作为代替水果的蔬菜。尤其其中的番茄红素和胡萝卜素含量很高,对于皮肤的晒后…【详细】
    5. 【西瓜】每100克热量为26千卡,是含水量很高但热量很低的一种水果,胡萝卜素含量非常的高,另外钾的含量也很高,这有助于利尿,对于消除水肿…【详细】
    6. 【苹果】每100克热量为49千卡,是一种碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、钾含量都很高的水果,对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助,减肥时期…【详细】
    7. 【海带】每100克热量为13千卡,海带是众所周知的富碘食品,另外,其中的钙含量也是非常的高,女性由于特殊的生理特点,一生中对钙的需要量很大,所以海带就成为了…【详细】
    8. 【脱脂牛奶】每100克热量为33千卡,奶制品是钙最好的来源,因为其不仅钙含量丰富而且吸收率也是比较高的,所以女性在减肥过程中切不可断了牛奶…【详细】
      低热量饮食瘦不下来原因解析
      无论是否是低脂低糖,只要食物的营养价值总体比较低,为了你的身材考虑,这些食物或饮料应该少吃少买,比如,曲奇、饼干、甜饮料之类,就算标榜着低卡路里数,也尽量少吃…【详细】
      挑选低热量食物的时候,一定要会估计它到底有多少的卡路里热量,比如在挑选低糖食物的时候,要留心一下其中有多少淀粉、油脂;挑选低脂食物时,要留心一下其中有多少淀粉…【详细】
      低热量产品承诺的是在在同样的数量下热量比同类产品低,但不是因此表示你可以随便吃,如果多吃的话,即使热量不高,数量一多,吃进去的热量自然…【详细】
      如果额外吃了零食、饮料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要适当减少三餐的数量,以达到整体的热量平衡。无论食物的营养价值多高,都不能将它的热量抹杀掉,如果额外吃多了,就一定要控制其他的能量摄入…【详细】
      低热量饮食减肥盲区解析

      低热量食物和低脂肪食物是同一类吗?有什么区别?

        低热量食物和低脂食物虽然都可以减少热量的摄入,但它们不是同一类。低热量食物是指三大产能营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)含量都较低的一种食物, 如冬瓜、西红柿、西瓜、脱脂酸奶等…【详细】

      减肥吃低热量零食有效果吗?

        现在市面为了减肥打出了一系列低热量零食,或者不含糖食品,在减肥的同时可以略吃一些,但是终究都不是零热量,其实就算是低热量零食也是有热量的,还是只吃正餐为最好了…【详细】

      减肥是不是就不要吃肉类?

        减肥不是不能吃肉,还是要从摄入总热量计算。如果吃了肉类,相对于蔬菜水果等就要减少摄入,适当加大运动量,这样维持身体的总摄入量低于消耗,才能有效消灭脂肪…【详细】

      为什么我严格按照低热食物减肥没有瘦?

        首先:减肥每天热量总热量应该低于1500。其次:低热量食物的做法尽量少用炒、煎、炸,以清淡为宜。还有减肥最好能搭配适量运动,促进脂肪燃烧…【详细】

      长期吃低热量食物会不会有害身体健康?

        长期吃低热量食物会不会对身体造成伤害,关键在于膳食是否能够搭配合理,各种营养素能否满足机体的各种生理需要。如果只一味的吃低热量食物而不能多元化摄入各种食物,虽然体重减轻了…【详细】

        中国营养联盟副秘书长
        国家高级营养师培训师
        营养与食品卫生学硕士

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        低热量食物是健康减肥的必经之路,但是并不是减肥MM的灵丹妙药,需要的是良性饮食的长期坚持和运动搭配效果最好。肉肉不是一口吃出来的,所以想要吃回去也不是一天能做到的!

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