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经典瑜伽让你每天快速瘦身

发布时间: 2014-07-10

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瑜伽是最受欢迎的减肥塑形运动,因为它不但可以帮助我们减少体内的脂肪,而且还会训练到肌肉,让身体变得更加紧实,线条更加的漂亮。瑜伽还可以帮助我们缓解身心的疲劳,通过拉伸和呼吸来减轻压力。今天我们就来教大家几个非常基本且有效的瑜伽动作吧。

经典瑜伽让你每天快速瘦身
 

动作一,站在地板上,双脚并拢,肩膀放松,背部挺直,让身体呈一条直线。保持均匀平稳的呼吸,然后慢慢的抬起右腿,将右脚的脚掌放在左腿膝盖的内侧,保持身体的平衡。呼气,将双手的手臂上举,十指交叉,食指指向天花板。感觉到身体的延展。接着观察自己的呼吸,停留半分钟将左腿落下,手臂也慢慢的放下来,换右侧继续练习。这个动作可以消除手臂与大腿的赘肉,加强体态。

动作二,保持站立的姿势,背部挺直,然后将左腿向前迈出一步,慢慢的弯曲膝盖下蹲,让大腿与地面平行。此时右腿向后伸展,膝盖尽量不要弯曲。双手合十,举至头顶,保持身体重心的平稳,停留三十秒钟,然后手臂放下,站直身来。呼吸两次,右腿前跨,继续刚才的练习。这个动作能够训练腿部的肌肉,同时也让上半身得到延展。

动作三,站在地板上,双脚分开一定的距离,背部挺直。保持均匀的呼吸,然后呼气,向左侧弯腰,尽量用右手去触碰左脚的脚面,同时左臂向斜后方伸出。感觉到右侧腰的伸展,注意呼吸的频率,坚持几秒钟起身,然后换另一侧继续练习。这个动作不但可以减少腰部的赘肉,同时也让腿部和手臂得到了很好的练习。

动作四,坐在一张垫子上,双腿的膝盖弯曲,并拢,脚掌着地。背部不要弯曲,手臂自然的放在身体两侧。然后慢慢的将身体右倾,脚掌抬离地面,直到腿部向前伸直,让臀部的力量来保持身体的平衡,同时腹部也紧张起来。双手伸直向前平举,爆出住这个姿势。然后慢慢回到基本的坐姿。这个练习可以塑造平坦的小腹曲线。

动作五,坐在垫子上,双脚的脚掌相对,双膝指向左右两侧。背部挺直,左右手各自放在膝盖上,帮助膝盖来回的上下牵引。然后呼气,慢慢的向下弯腰,感觉到大腿内侧的紧张感,双手握住脚尖,然后将身体尽量的靠向地面。保持住这个姿势,半分钟之后起身,再做两次同样的练习。这个动作能够消除恼人的大腿内侧赘肉,塑造纤细美丽的腿部线条。

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