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8套动作组成“拉筋健身操”

发布时间: 2015-06-02

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8套动作组成“拉筋健身操”拉筋健身操的第一套动作——双手插顶利三焦。顾名思义,这套操的目的是疏通人体三焦(上焦为心肺、中伙为脾胃、下焦为肝肾,只要做到三焦通达,身体自然健康)。拉筋健身操要达到好的健身效果,必须拉到自己的经络。大家第一次做都有点困难,姿势僵硬,稍一用力,都开始会有微汗的感觉。

首先,十二经筋的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

其次,可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按照现代医学理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三,改善大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是经常将身体上的筋拉开。

拉筋既是治疗,也是诊断拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,老子因此用婴儿形容柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。

三焦经功用为:耳聋,耳鸣,目赤,咽喉肿痛,多汗,户痛,前背痛,偏头痛和神志病以及经脉所过部们的疼痛诸症,同时还可以治疗热病,肩臂外侧疼痛,胁肋痛及肝胆疾病。

起势:直立或盘坐,直立者两脚分开与肩同宽。

第一节:1、双手五指并拢,沿腿两侧上提,手背相贴置于胸前;2、手向内侧翻转,两臂伸直贴紧腹部,尽力向下拉伸,脚趾用力抓地;3、手翻转180度,打开;4两臂向两侧举升,停于略同于肩膀处;5、手指向上,手心向外拉筋,脚趾抓地;6、双臂带动双肩尽力向后拉伸;7、手脚放松,手背相贴置于头顶;8、双臂向正上方举伸,手背贴紧,双臂贴耳,脚趾抓地;9、双臂向两侧放松回到略高于肩膀处,手指向下,手心向内拉筋,脚趾抓地;10、双臂带动双肩尽力向后拉伸;11、放松,收势。

第二节:1、重复第一节动作123;2、身体向左侧旋转90度,并重复第一节动作4;3、重复第一节动作5—11。

第三节:身体向右侧旋转90度重复第二节动作。

拉筋健身操的第二套动作叫做手足前后固肾腰。肾经功用:腰痛,咯血,气喘,水肿,头昏,目眩,口舌干燥,咽喉肿痛,腹泻,腰脊疼痛,下肢无力,厥冷,足心发热,以及泌尿、生殖系统病症与经脉循行部位的其他病症。

起势:直立,双脚并拢,双手合掌,手指向前。

第一节:1、左脚向左侧前方迈出一大步,同时双臂顺向前伸;2、双手向外翻转至手背相贴,稍停顿;3、弓步,同时双手五指并拢,手心尽力向外翻转,双臂分开约45度,稍放松后向后背合拢,手掌相贴置于尾骨处;4、弓步,前脚尖向内、后脚跟向外同时旋转45度,呈“丁”字步,前腿用力下压,后腿绷直,直至小腿后侧有强烈酸痛感;5、双臂及手尽力向上提拉;6、放松,双手沿腰肾抚摩,收势。

第二节:换成先出右脚,其他动作与第一节相同。

拉筋健身操的第三套动作叫做上举下按调脾胃。脾经功用:胃脘痛,腹胀,呕逆,嗳气,便溏,水肿,舌根强痛等消化系统疾病,食欲不振,足大拇指运动障碍,以及膝股内侧肢冷等经脉所过部位的疼痛病症。脾经与肾经在小腿内侧相会,故本经穴位还可以治疗泌尿系统及妇科病症。胃经功用:腹泻,肠鸣,胃疼,呕吐等消化系统病症,高热出汗,唇部发疹,下肢前侧运动障碍,以及咽喉肿痛,头,面,目,鼻,口齿等疾病,还有经脉及所及部位的其他病症。

起势:直拉,两脚分开约与肩同宽。

第一节:1、双手握实拳,拇指须压住其余四指的指甲,拳心相对,置于腹前;2、右手打开,手心向前,手指向下,向左旋转至手指向上;3、左手打开,手心向下;4、右腿横向弓步,右手手心向上,手指向后,右臂贴耳上举,同时左手手心向下,沿腹部中间下压;5、五指伸开,右手心向左、左手心向右同时翻转,稍停,右手心向后、左手心向前继续扭转;6、双臂上下尽力拉伸;7、双手握拳,收至右大腿根部;8、收回弓步,双拳相对,回到起势,手指向下,瞬间打开。

第二节:反方向重复第一节。

拉筋健身操的第四套动作叫做左右拉弓益肝肺。肝经功用:胸部胀满,腰疼,呕逆,遗尿,尿闭,疝气,小腹胀满,下肢内侧疼痛,巅顶疼,头晕,高血压,癫痫,小儿惊风,目疾等疾病,以及治疗经脉所过部位的疾病。

肺经功用:咳嗽,气喘,胸部胀满,咯血,咽喉肿痛,肩背痛气逆心烦,伤风,与经脉所过部位的疼痛诸症,肺向下络大肠,故本经穴位还可以治疗大肠的疾患。

起势:直立,两脚分开约与肩同宽。

第一节:1、双臂向左侧平举,上绕一周从右侧收至腹前,手握实拳,拳心相对;2、右手打开,手指向下,向左旋转至手指向上,手心向左;3、右臂向右前方推伸,同时右腿呈弓步;4、右手伸至右手部,沿右臂做拉弓状收回至右胸前,左臂与肩平行;5、右手翻掌向上,五指伸开,左手翻拳向外,腿由弓步恢复直立;6、目前集中于右手,双臂带动双肩尽力向后拉伸,保持上身直立;7、双手握拳,收至腹前,松拳,收势。

第二节:反方向重复第一节。

拉筋健身操的第五套动作叫做回头望足去心疾。心经功用:心痛、肋痛咽干、目黄、口渴以及手臂内侧疼痛、厥冷、手心发热等及经脉所过部位的疾病,并对失眠、盗汗、失语及神志均有疗效。

心包经功用:心绞痛心悸胸闷心烦、癫狂、腋下肿痛、上肢痉挛、肘臂挛急、掌心发热等,同时,还可以治疗呕吐、胃疼以及经脉所过部位的疾病。

起势:直立,双脚分开略宽于双肩,双手握空拳置于腹前。

第一节:1、左手向右侧推出,手指向上,手心向右,右手打开,手心向上置于腹前,同时上身向右旋转90度,右脚不动,左脚脚尖向右,呈“丁”字步;2、右手上举,右手沿腋下伸向左脚,中指指向脚跟,目光随中指集注于左脚跟;3、右腿下压,左腿绷直,压至左脚跟离地约两厘米;4、双手五指张开,同时左手向左、右手向右翻掌扭臂;5、双臂尽力上下拉伸,目光始终集注于左脚跟;6、双手握空拳,慢慢转体回直立位,松拳,收势。

第二节:反方向重复第一节。

拉筋健身操的第六套动作叫做展翅劈腿正脊骨。

膀胱经功用:头项强痛,腰脊痛运动障碍,眼球胀痛迎风流泪,鼻塞,多涕,小便不通,痔疮,遗尿,癫狂及神志病,半身不遂,腘窝,腓肠肌,足小趾的疼痛及运动障碍,背部脏腑的俞穴,分别治疗有关脏腑疾患,并治疗经脉循行部位的其他病症。

起势:直立,左脚横跨一大步,双臂自然下垂。

1、双臂向左侧平伸,手掌伸直,五指并拢;2、手臂顺时针方向画圈;3、第三圈结束时,右手指尖够触左脚小趾外侧,同时左手尽力上举,手心向右;4、右臂尽力向后上扬,带动腰身后倾,左臂垂于身体左侧,与右臂成直线;5、重复动作3、4次;6、按相反方向重复上述动作;7、全套动作应重复三遍。

拉筋健身操的第七套动作叫做伸筋转体松颈部。大肠经功用:腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘等肠道疾病,以及咽喉肿痛、牙痛、流鼻涕、鼻塞、口干燥、眼白发黄、颈部肿胀、肩部疼痛、运动障碍,经脉所过部位的疼痛诸症,本经穴位还可以治疗外感畏寒、发热等表证与浅层皮肤病。

起势:直立,脚稍分开,双手手指交叉,拇指与拇指相对、小指与小指相对,掌心向下置于腹部下方。

第一节:1、头向前探,下颌尽力贴向胸前;2、头部和上身尽力向左侧旋转,手臂尽力下压,双脚不动,脚趾抓地;3、稍停顿,转回正位,放松;4、向右侧重复上述动作;5、重复动作1—4三遍。

第二节:1、头部向后仰,嘴张开,下齿上咬与上齿接合,同时手臂尽力下压,脚趾抓地;2、保持动作1姿势,头部和上身尽力向左旋转;3、稍停顿,转回正位,放松;4、向右侧重复上述动作;5、重复动作1—4三遍。

第三节:1、头部向左肩枕靠,手臂下压,稍停,回正位;2、头部保持不动,目视前方,上身向左侧尽力旋转,手臂下压,脚趾抓地;3、稍停,上身转回正位;4、向右侧重复上述动作;5、重复动作1—4三遍。

拉筋健身操的第八套动作叫做两足顿顿消脑病。胆经功用:偏头痛、口苦、目眩、耳鸣、乳少、胁肋痛寒热往来、肝脏疾患以及臀部、下肢外侧与经脉所过部位的疾患。

起势:直立,双脚并拢,双手同第七套起势。

动作:1、后脚跟尽力抬起,用力向下顿足,手臂下压;2、按两慢三快节奏重复动作1六遍。

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