减肥,瘦身,减肥方法,怎样减肥,如何减肥_专注瘦身飞华减肥更专业 - u乐娱乐youle05_www.youle05.com#u乐国际娱乐官网
您的位置: 飞华首页 > 减肥 > 运动减肥 > 有氧运动 > 正文

那些让人越跑越胖的错误跑步方式

发布时间: 2015-05-07

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步的确能够保住人们减肥,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误,一起来看看吧……

上来就跑

很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原。

小常识:先进行力量训练再进行有氧运动

1)先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,燃烧脂肪的效率提高了。

2)力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化,避免了乳酸的堆积。

3)力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。

那些让人越跑越胖的错误跑步方式

每次跑20分钟

理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!

小常识:长跑需要补充电解质吗?

如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状,是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应,基本上不用补充糖。

快速跑

在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

小常识:如何判断有氧或者无氧跑步?

当在跑步机上感觉心跳加快,上气不接下气,这是明显的无氧状况;当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

错误地晨跑

对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。

小常识:减肥晨跑补水最重要!

晨跑最应注意的问题是补水,由于8小时左右的睡眠,机体脱水比较严重,在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水,避免运动中出现脱水的现象。

推荐阅读

跑步到底伤不伤膝盖?专家建议重视“运动处方”
炎夏已至,肥肉藏不住,跑步减肥的人也多了起来。但每日拼步数、跑步会不会损伤膝盖,一直以来颇多争议。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》在今年6月刊上发表一项荟萃分析研究,指出健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关...[详细]
2017-07-04 10:33
按摩瘦脸管用吗
瘦脸的最快方法是什么?今天就教你快速瘦脸方法,只要每天早上花90秒做简单的瘦脸按摩操,就能促进血液和淋巴循环,将脸部多余水分及废物排出,改善面部皮肤松弛及雕塑脸部线条...[详细]
2015-09-23 09:38
健身教练:拉丁健美操N个特点
健身教练:拉丁健美操N个特点!拉丁可以锻炼出优美的体形,而普通的健美操在这方面稍微逊色一些。原因在于拉丁健美操相比于普通健美操动作幅度更大,动作类型更全面。那拉丁健美操有什么特点呢?我们来了解下把。...[详细]
2015-06-02 15:22
减肥指南:大众健身操入门
有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律,或照搬其它运动项目的锻炼方法,或自己盲目锻炼,结果往往事与愿违,甚至走入误区,继而参健身操锻炼产生怀疑或对自己失去决心信念。...[详细]
2015-06-02 15:22
8套动作组成“拉筋健身操”
拉筋健身操由八套动作组成。拉筋健身操的第一套动作——双手插顶利三焦。顾名思义,这套操的目的是疏通人体三焦(上焦为心肺、中伙为脾胃、下焦为肝肾,只要做到三焦通达,身体自然健康)。拉筋健身操要达到好的健身效果,必须拉到自己的经络。...[详细]
2015-06-02 15:22
当健身教练,测测你够格吗?
如果你喜欢舞蹈,又觉得健身很重要,那么成为一名健身教练就是顺理成章的选择。让舞蹈课有自己的风格,例如,教一种融合了街舞和有氧运动的舞蹈。当然具备教学能力以及舞蹈经历是首要条件,舞蹈健身教练对于技巧的专业性要求比其他舞蹈职...[详细]
2015-06-02 15:22
瘦腿收腹难?5步健美操全搞定!
第1步:踏步--自己喊口号,意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转...[详细]
2015-05-20 15:20